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    哑铃健身通过复合动作实现力量与体态均衡发展。标准动作包含推举、划船、深蹲三类基础训练,建议采用60%-80%极限重量,每周3次分化训练。增肌阶段推荐每组8-12次力竭,减脂期调整为15-20次高次数模式。训练后需摄入体重×1.5克的蛋白质及复合碳水,配合8小时充足睡......更多»
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